Trainen met trackzones in de lessen via hartslag of wattage
Tijdens iedere les zie je per track een trackzone. Deze zone geeft aan hoe intensief je op dat moment traint. Zo kun je de les op jouw eigen niveau volgen, ongeacht je conditie, ervaring of fiets.
Wat is een trackzone?
Een trackzone is een intensiteitsdoel voor een deel van de les. De zones lopen van 1 tot en met 5:
- Zone 1: zeer lage intensiteit
- Zone 2: lage tot rustige intensiteit
- Zone 3: gemiddelde intensiteit
- Zone 4: hoge intensiteit
- Zone 5: maximale intensiteit
De aangegeven trackzone is dus geen vaste snelheid of vast wattage. Het is een persoonlijk doel dat wordt vertaald naar een percentage dat bij jou past.
Hoe worden de zones berekend?
De app koppelt de intensiteit van een track aan een percentage van jouw persoonlijke uitgangswaarde:
- Met een gekoppelde hartslagmeter of Apple Watch zijn zones gebaseerd op je maximale hartslag.
- Met een gekoppelde fiets met wattagemeting zijn zones gebaseerd op je FTP.
Daardoor kan dezelfde track voor iedereen een passend trainingsdoel hebben. Een zone 4-track is bijvoorbeeld intensief voor zowel een beginnende als een ervaren sporter, ook al verschillen hun hartslag of wattage.
Zones op basis van hartslag of FTP
Train je met een hartslagmeter of Apple Watch? Dan laat de app zien hoe jouw hartslag zich verhoudt tot je maximale hartslag. De trackzone geeft het gewenste percentage van die maximale hartslag aan.
Train je met een fiets die wattage meet? Dan gebruikt de app je FTP als uitgangspunt. De trackzone geeft dan het gewenste percentage van je FTP aan. Je wattage reageert doorgaans directer op een verandering in weerstand of inspanning dan je hartslag, die iets vertraagd kan oplopen of dalen.
Wat is FTP?
FTP staat voor Functional Threshold Power: het vermogen in watt dat je gedurende langere tijd op een hoog, maar vol te houden niveau kunt leveren. Het is een veelgebruikte maat om fietstrainingen persoonlijk af te stemmen.
Hoe hoger je FTP, hoe meer wattage je bij een bepaalde intensiteit kunt leveren. De app gebruikt jouw FTP om de wattagezones te bepalen.
Je FTP meten of schatten
Ken je jouw FTP al, bijvoorbeeld uit een eerdere test of van je fietscomputer of trainingsplatform? Dan kun je deze waarde zelf invullen.
Weet je jouw FTP niet? Dan kan de app een schatting maken op basis van je gewicht en niveau. Je gewicht wordt alleen voor deze toepassing gebruikt. Een geschatte FTP is een goed startpunt; pas je FTP aan wanneer je later een nauwkeurigere waarde hebt.
Om gegevens zoals je maximale hartslag of gewicht achteraf aan te passen, kun je het apparaat eenvoudig opnieuw koppelen:
- Ga in de app naar Menu > Sensoren koppelen.
- Veeg (swipe) het gekoppelde apparaat naar links om deze te verwijderen/ontkoppelen.
- Koppel het apparaat opnieuw via Koppelen; je krijgt dan direct weer het scherm te zien waarin je je nieuwe gegevens (zoals je aangepaste maximale hartslag) kunt invoeren en opslaan.
Geen gekoppelde hartslagmeter of fiets?
Ook zonder gekoppelde sensor kun je de trackzones gewoon volgen. Gebruik dan je gevoel als richtlijn:
- Zone 1 voelt heel licht en ontspannen.
- Zone 3 vraagt om duidelijke inspanning, maar is goed vol te houden.
- Zone 5 voelt maximaal: je geeft alles wat je op dat moment kunt geven.
Zo blijft de les voor iedereen te volgen. Een gekoppelde hartslagmeter, Apple Watch of fiets geeft je alleen extra inzicht in hoe jouw inspanning zich verhoudt tot de aangegeven trackzone.